কাফ মাসেল এর ওয়েট ট্রেইনিং

Muscle Anatomy :
লেগস এর পিছনের কম্পার্টমেন্ট কে কাফ মাসেল বলে থাকি. এই কম্পার্টমেন্ট এ সাতটি মাসেল থাকলেও ,বডিবিল্ডিং পারপোসে দুটি মাসেল ট্রেইন করি
-Gastrocnemious
-soleus

Gastrocnemious :
-মাসেল ফাইবার এর ধরন -Fast Twitch
-হেভি লিফটিং,স্প্রিন্ট ,স্ট্রেন্থ ট্রেইনিং -গ্রোথ ভালো হয়
-লো রেপ্স, হেভি ওয়ার্ক লোড রেস্পন্স ভালো করে

Soleus:
-মাসেল ফাইবার এর ধরন - Slow Twitch
-হাই রেপ্স,স্লো কন্ট্রাকসন,লো রেস্ট পিরিয়ড এ রেসপন্স ভালো করে
-ওয়াকিং ,এন্ডুরেন্স ট্রেইনিং এ গ্রোথ ভালো হয়

Some strategy for better devlopment -

-10min ওয়ার্মআপ করে ,রক্তসঞ্চালন বাড়িয়ে নিতে হব-এরপর এক্সারসাইজ শুরু করতে হবে

-মোটা সোল এর কেডস এভয়েড করতে হবে কারন প্রপার কন্ট্রাকসন এ বাধা প্রদান করে

-কাফ মাসেল এর ওয়েট ট্রেইনিং এক্সারসাইজ শেষ করে - 10/15 মিনিট রোপ জাম্প / ইনক্লাইন এ ওয়াকিং করতে হবে

Dr. Muscle ( Opu )
M.B.B.S
Masters in Public Health
Diploma in Sports Nutrition
Lecturer of Nutrition & Food Engineering , DIU